Pagrindinis
Otitas

Metodinė plėtra (vyresnysis, parengiamoji grupė) šia tema:
Kvėpavimo gimnastika A. N. Strelnikova ikimokyklinio amžiaus vaikams

Aš naudoju kvėpavimo gimnastiką A. N. Strelnikova su vyresniųjų, parengiamųjų grupių vaikais. To rezultatas buvo:

* didesnė motyvacija praktikuoti;

* sumažėjo bendras dažnis;

* padidėjęs produktyvumas stostymo korekcijai.

Medžiaga apima kvėpavimo pratimų rinkinį. Kvėpavimo gimnastika A. N. Strelnikova nereikalauja didelių patalpų ir energijos iš asmens, tai lengva išmokti.

Atsisiųsti:

Peržiūra:

Kvėpavimo gimnastika A. N. Strelnikova

Ikimokyklinio amžiaus vaikams

Apmąstydamas sveikatos pobūdį, senovės graikų gydytojas ir gamtininkas Hipokratas parašė Vėjo knygoje: „Ligos vargu ar gali kilti iš bet kokio kito šaltinio nei oras, kai jis yra didesnis ar mažesnis kiekis, ar kondensuotas, ar mirkomas ligos sukėlėjas.... “Tačiau prielaidos dėl kvėpavimo ir sveikatos santykių buvo padarytos dar ilgai prieš graikų šalavijų raštus. Ir čia neįmanoma paminėti kvėpavimo gimnastikos Hermes Trismegistus pradininko. Hermes Trismegistus fiziologiškai patikimų ir labai efektyvių kvėpavimo pratimų sistema - daugiau nei du tūkstančiai metų!

Mes sakome, kad „ryte kvėpuoja vėsumas“, „žemė sėdėjo“, „dieviškasis vėjo kvėpavimas“ - visa mūsų planeta kvėpuoja ir vystosi kaip gyvas organizmas.

Kvėpavimas yra viso gyvenimo pagrindas. Gerai žinoma, kad biologinis kvėpavimo poreikis yra pagrindinis gyvo organizmo poreikis.

Kvėpavimas yra sudėtingas biologinis procesas, kai deguonis patenka į aplinką ir išskiriamas anglies dioksidas.

Medicininiu požiūriu šis normalios gyvenimo veiklos aspektas yra gana gerai išplėtotas, o filosofiniai ir psichologiniai komponentai yra tolesnio vystymosi etape. Tačiau pedagoginis kalbos kvėpavimo komponentas nėra gerai suprantamas.

Svarbiausios tinkamos kalbos sąlygos yra sklandus, ilgas iškvėpimas, aiškus ir atsipalaidavęs artikuliavimas.

Kalbėjimo kvėpavimas skiriasi nuo įprastinio gyvenimo kvėpavimo. Kalbėjimo kvėpavimas yra kontroliuojamas procesas. Išeinančio oro kiekis ir iškvėpimo jėga priklauso nuo ryšio tikslo ir būklės.

Dabar vis dažniau jie ieško pagalbos iš kvėpavimo pratimų, kad išgydytų įvairius negalavimus.

A. N. Strelnikova teigė: „Žmonės kvėpuoja blogai, jie sako, jie šaukia ir dainuoja, nes jie serga, bet jie serga, nes nežino, kaip tinkamai kvėpuoti. Išmokyk juos - ir liga pasikartos.

Gimnastika A. Strelnikova normalizuoja nerimą, spaudimą ir temperatūrą, padeda gydyti hipertenziją, atsikratyti atlenkimo, pašalina lovos drėkinimą; naudojami stostymo gydymui.

Stutterizacija užima labai ypatingą vietą tarp kalbos sutrikimų, o būtent su juo, tiksliau, su Strelnikova gimnastika, kuri yra beprecedentiškai didelė šio ligos gydymo norma.

Gimnastika Strelnikova dažnai vadinama paradoksalu. Aleksandra Nikolajevna keletą kartų pakartojo: „Taip, mūsų gimnastika yra paradoksali, nes įkvepiame judesių, suspaustų krūtinę, momentu! "

Įkvėpimas yra gyvenimas, įkvėpimas yra svarbiausias paradoksalios Strelnikovos kvėpavimo pratimų elementas, kurio pagrindas yra visas kompleksas.

Literatūroje taip pat yra ir kitų netradicinių gydymo metodų: jogos gimnastika, kvėpavimo kvėpavimas, Qigong gimnastika, Su-Jok metodas, Taoistinė kvėpavimo sistema. Kiekvienas iš jų turi savo racionalų ryšį. Tačiau jie reikalauja iš asmens maksimalių energijos sąnaudų ir kai kurių net gyvenimo būdo restruktūrizavimo.

Taigi, A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai nereikalauja didelių patalpų ir energijos iš asmens, juos lengva išmokti ir naudojami stostyti. Todėl šios kvėpavimo gimnastikos pritaikymo ikimokyklinio amžiaus vaikams problema tampa aktuali šiuolaikinėje realybėje.

Štai kodėl nusprendžiau naudoti kvėpavimo pratimų metodą A. N. Strelnikovą A. N. Strelnikova siūlomose pratybose stostymo reabilitacijos sistemoje sunku naudoti su ikimokyklinio amžiaus vaikais. Todėl nusprendžiau pritaikyti šiuos pratimus ritminiu kalbu. Ši kalba yra prieinama, suprantama ikimokyklinio amžiaus vaikams, ir, svarbiausia, yra vienas iš stostymo korekcijos būdų.

Su A. N. Strelnikova pradėjau naudoti kvėpavimo pratimus su parengiamosios grupės vaikais. To rezultatas buvo:

* didesnė motyvacija praktikuoti;

* sumažėjo bendras dažnis;

* padidėjęs produktyvumas stostymo korekcijai.

Todėl pradėjau įtraukti pratimus apie aktyvaus kvėpavimo techniką ir klasėse su vyresniųjų ikimokyklinio amžiaus vaikais.

ikimokyklinio amžiaus vaikams.

Pabandykite į kvėpavimą įdėti tiek daug emocijų. Siekti užtikrinti, kad tai būtų natūralus: aktyviausias, trumpiausias, šaudymas, smurtinis ir ryškus. Norėdami suprasti, kaip sujungti visus šiuos reikalavimus įprastiniame kvėpavimo judėjime, mes naudojame Alexandros Nikolajevnos patarimus. Ji tikėjo, kad tūrio, ilgalaikio įkvėpimo rėmėjai buvo didžiausia nuotaika dėl jo nekenksmingumo sveikatai. Atminkite, kad Alexandra Nikolaevna sakė, kaip mes visi kvepiame, kai degimo kvapas yra ore. Kokia mūsų reakcija į pavojų? Prisiminti! Mūsų protėviai naudojo kvapą, kad apsaugotų nuo priešų, o šiuolaikinis žmogus savo protėvį sugeba suvokti ir atskirti kvapus, kad apsaugotų savo sveikatą. Dirbdami mąstykite tik apie įkvėpimą ir niekada nebijok apie triukšmingus garsus, kurie gaminami su tokiu energingu kvėpavimu.

Jūsų kvėpavimas turėtų būti trumpas ir įdomus! Tuo pačiu metu reikia įsivaizduoti, kad ne tik jūsų gyvenimas priklauso nuo įkvėpimo intensyvumo ir kokybės, bet ir nuo to, ką jūs sutramdėte ir privalote apsaugoti. Jūs turite pripažinti, kad tokiame modelyje nėra nieko sudėtingo. Tiesiog užtrunka daug laiko, kad realizuotume visas A. N. Strelnikovos rekomendacijas ir pradėtumėte tinkamai kvėpuoti.

„Gargo kvepia! Nerimas! "Ir staiga, triukšmingai, visame bute, šnipinėkite orą, kaip šunų pėdsaką. Kuo labiau natūralus, tuo geriau.

Blogiausia klaida yra kvėpuoti, kad gautumėte daugiau oro. Kvėpavimas yra trumpas, kaip injekcija, aktyvi ir kuo natūralesnė, tuo geriau. Pagalvokite tik apie kvėpavimą. Nerimo jausmas geriau organizuoja kvėpavimą, negu kalbėti apie tai. Todėl nedvejodami, smarkiai nuskubėkite į orą.

Judėjimas, judėjimas ir vėl - judėjimas! Vykdydami pratimus stebėkite vienalaikius įkvėpimus ir judesius ir jokiu būdu nekontroliuokite iškvėpimo - leiskite jam būti savavališkai, bet geriausia iškvėpti su savo burna.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad įkvėpimas turi būti atliekamas judėjimo metu arba maksimalaus krūtinės suspaudimo metu.

Įkvėpimas yra įkvėpimo rezultatas.

Nepažeiskite iškvėpimo po kiekvieno įkvėpimo, kaip jūs pageidaujate, kiek jums patinka - bet geriau nei burnoje. Nepadėkite jam. Pagalvokite tik: „Garia kvepia! Nerimas! „Ir tiesiog stebėkite, kad kvėpavimas vyksta tuo pačiu metu kaip ir judėjimas. Iškvėpimas išnyks savaime. Gimnastikos metu burna turėtų būti šiek tiek atvira. Susidomėkite kvėpavimu ir judėjimu, nebūkite nuobodūs ir abejingi. Žaiskite laukinį, kaip ir vaikai, ir viskas vyks. Judėjimas sukuria trumpą kvėpavimą, kurio tūris ir gylis yra nepakankamai daug.

Manau, kad kiekvienas iš mūsų, jei jis nesumažino automobilio kameros, puikiai įsivaizduoja, kaip vyksta procesas. Trečioji Strelnikova kvėpavimo gimnastikos funkcija ir trečioji taisyklė yra tai, kad kvėpavimas turi būti kartojamas taip, tarsi siurbtumėte fotoaparatą arba pripučiate balioną. Labai lengva matyti, kad „pasyvaus įkvėpimo - aktyvaus iškvėpimo“ principo dėka niekada nepavyks pripūsti oro baliono, o tiesiog užpildyti plaučių kvėpavimo takus oru.

Įkvėpkite į balus „2“, „4“, „8“, „16“, „32“. Tai reiškia, kad įkvepiame serijomis: du, keturi, aštuoni ir pan., Kartus iš eilės (svarbu laikytis toliau nurodyto tarifo) kvėpavimas: 60-72 kvėpavimas / min.). Pertrauka tarp kvėpavimo serijų yra 2-3 sekundės. Intervalų tarp iškvėpimo trukmė turėtų būti šiek tiek ilgesnė, nes mes „nepadėjome“ iškvėpti, o oras liko savavališkai.

Įsitikinkite, kad kvėpavimas yra šiek tiek garsesnis nei iškvėpimas. Natūralu, kad 8-16 serijos yra pakankamos vaikams.

A. N. Strelnikova pabrėžė šios taisyklės laikymosi svarbą visiems, kurie nusprendė dalyvauti reabilitacijoje pagal savo metodą.

Kiek kvėpavimo takų rekomenduojama daryti iš eilės? Šis klausimas yra išspręstas individualiai, bet jūs galite imtis tiek pat kvėpavimo, kiek galite lengvai - laisvai, patogiai ir lengvai.

Gerai, jei vykdydami kiekvieną pratimą atliksite 2 „išėjimus“ iš 96 kvėpavimo takų. Normaliomis sveikatos sąlygomis rekomenduojama kvėpuoti aštuonių, šešiolikos ir trisdešimt dviejų kvėpavimo takų, pradedant nuo pradinės padėties, stovint. Netinkamos sveikatos ir (arba) ligos būklės atveju rekomenduojama kvėpuoti dviem, keturiais ir aštuoniais kvėpavimo takais iš pradinės padėties, sėdint ar gulint.

A. N. Strelnikova pabrėžė, kad kvėpavimo pratimai yra kova dėl stiprios ir sveikos miego, o idealiu atveju plaučiai turi būti pumpuojami valandą prieš miegą.

Jei nuspręsite daryti kvėpavimo pratimus „Strelnikova“ rimtai ir ilgą laiką, niekada nedarykite pratimų. Įjunkite klases, venkite problemų, kurios trukdo jūsų klasėms, susikaupia ir klausosi savęs. Ir tada jūs išgirsite savo kvėpavimą ir iš karto suprasite, ką darai teisingai ir ką darote neteisingai.

A. N. Strelnikova manė, kad gimnastika turėtų būti praktikuojama nepriklausomai nuo gerovės, be to, tuo blogiau, tuo dažniau reikia atlikti kvėpavimo pratimus, tačiau reikia pailsėti dažniau.

Nepamirškite įkvėpti! Nuvalykite orą!

Sužinokite žaidime! Įsivaizduokite, kad naktį apsistojote tankiame miške, ir staiga užsidegė iš kažkur, ir jūs išgąsdinti ore, kad nustatytumėte, iš kurios pusės kyla pavojus. Nė vienas pratimas negrįš į jūsų šnerves natūralaus mobilumo, kuris būdingas primityviam medžiotojui ir miestui, praradimas yra nereikalingas, bet jums reikia to siekti.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai sušyla klausydamiesi poemos:

Šiandien žaidžiame tokį -

Mes pradėsime kvapą ore.

Kas kvepia? Nesuprantu -

Jums reikia įkvėpti nosį.

Saryu kvepia - oh ooh!

Paimkite pradinę padėtį: kojų pečių plotį, rankas ties siūlėmis, pečius tiesiai, nugaros raumenis atsipalaidavus. Pradėkite kvėpavimą - džiaugiamės, įdomiai ir aktyviai! Įkvėpkite triukšmingą - taip, kad jis būtų girdimas visam namui! - trumpas, kaip žaibiškai greitas rapieris. Traukiamieji kvėpavimo judesiai. Nesivaržykite šnipinėti! Nosies sparnai nepadidėja, bet atvirkščiai - susiaurėja. Įsitikinkite, kad šnervės nėra fiksuotos, bet palaipsniui pradeda „paklusti“.

Įvaldę šį kvėpavimo būdą - galbūt neįprastą didžiąją daugumą - eikite į kvėpavimą. Pradėkite vaikščioti vietoje! Norėdami „pajusti“ Strelnikova kvėpavimo pratimus, kiekvieną žingsnį kvėpuokite. Žingsnis į kairę - kvėpavimas. Žingsnis dešinėn - įkvėpkite. Kairė, dešinė... įkvėpti, įkvėpti. „O kada iškvėpti? - paklausti. „Išmetamas oras išeis pats - be jūsų dalyvavimo. Nemanykite apie iškvėpimą!

Toks kvėpavimas judėjime yra dar vienas išskirtinis Aleksandros Nikolajevnos gimnastikos bruožas (nepamirškite: bet kurioje kitoje gimnastikos komplekse pratimai atliekami „vieno-dviejų“ sąskaita, skaitant „įkvėpkite-iškvėpkite“).

Įstrigę „Strelnikova“ žingsniai gali būti atliekami vietoje, vaikščiojant aplink kambarį, jei matuoklis leidžia, arba netgi perkelia iš kairės pėdos į dešinę koja - pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal. Svarbiausia yra tai, kad jūsų judesiai yra ritmiški ir dažni.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų mokymas atlikti šią užduotį gali būti atliekamas naudojant šią eilėraštį:

Ir šiandien esame kariai.

Žingsnis į kairę-dešinę.

Greitai kvėpuojame orą.

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, parodyti delnus „žiūrovui“, nuleidę alkūnės, rankas toli nuo kūno, kuris negali būti paimtas - psichikos kelia.

Paimkite trumpą, triukšmingą, aktyvų kvėpavimą su nosimi ir tuo pat metu išspauskite delnas į kumščius. <хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Iškart po aktyvaus įkvėpimo, iškvėpimas paliekamas laisvai ir lengvai per nosį arba per burną. Šiuo metu kameros išsiplėtė.

Jie vėl „nusišypsojo“ savo nosimis (garsiai, visame kambaryje) ir tuo pačiu metu išspaudė rankas į kameras. Ir vėl, po triukšmingo įkvėpimo ir delnų įtraukimo į kumštį, iškvėpimas palieka laisvai, atveriame pirštus, atsipalaiduojame rankas.

Neskleiskite pirštų, kai iškvepiate. Jie atsipalaiduoja laisvai po suspaudimo, nes po kiekvieno įkvėpimo išeina visiškai nemokama.

Mūsų kvėpavimo pratybose labai svarbu išmokti ne galvoti apie iškvėpimą! Tik įkvėpti yra aktyvus, iškvėpimas yra pasyvus. Nelaikykite oro krūtinėje arba stumkite jį. Nepažeiskite kūno, kad atlaisvintų „išmetimo“ orą.

Atlikę 4 trumpus triukšmingus įkvėpimus su nosimi (ir atitinkamai 4 pasyvius iškvėpimus, pertrauka - pailsėkite 3-5 sekundes. Iš viso reikia atlikti 4 kartus 24 triukšmus.

Vaikai gali žaisti žaidimą „Cat Catches the Mouse“.

Mes imituojame katę

Kameros išspausti delnus.

Pelės kvapas, sužinome -

Nepamirškite kvėpuoti.

Žvyneliai, kuriuos išleidžiame -

Greitas pelės paspaudimas!

Galvos posūkiai ir pakreipimai

Paimkite pradinę padėtį: kojos yra šiek tiek siauresnės už pečių plotį, nugaros yra tiesios, smakras šiek tiek pakeltas, rankos nuleidžiamos. Dešinėje ištraukė garus! Mes pasukame galvą į dešinę ir trumpą triukšmingą kvėpavimą su mūsų nosimi. Kairėje nubraižyti dūmai! Mes pasukame galvą į kairę ir kvėpuojame trumpą ir triukšmingą kvapą.

Dėmesio! Kvėpavimas ir apsisukimas atliekami žygiuojant ritmu (arba išmatuotu vaikščiojimo ritmu vietoje).

Kaklo raumenys yra atsipalaidavę, tik galvos posūkiai, kairė ir dešinė, bet ne pečiai. Nesilaikykite treniruotės vientisumo: stebėkite tuo pačiu metu įkvėpimą ir galvos pasukimą į kairę ir į dešinę, nesustabdykite galvos judesio viduryje, neužveržkite įkvėpimo, nemanykite apie iškvėpimą - plaučiai „iškrauna“ save, o iškvėpimas iš burnos yra geriausias.

Jūs turite padaryti bent 96 kvėpavimą vienoje pamokoje. Pradėkite nuo keturių kvėpavimo judesių iš eilės, palaipsniui didindami greitį iki aštuonių, šešiolikos, trisdešimt dviejų, todėl atitinkamai 24 kvėpuoja kiekvienas, 12 - 8, po to 6 - 16 ir 3 - 32.

Vaikų mokymas šis pratimas gali būti žaidžiamas „Smalsu Barbara“.

Žvelgiant į kairę, žiūrite į dešinę.

Kas kvepia - nesupranta

Reikia įkvėpti

Paimkite pradinę padėtį: kojos yra šiek tiek siauresnės už pečių plotį, nugaros yra tiesios, rankos yra nuleistos, akys laukia. Kitu atveju, lenkite pirmyn į kairę, tada į dešinę pečių, tarsi norėtumėte kažką paniekinti: „Ahhhhhhhhh! Gėdos jums! ".

Kvėpavimas ir pakreipimas atliekamas žygiuojantį ritmą (eikite į matuojamą vaikščiojimo ritmą vietoje).

Trumpas ir triukšmingas įkvėpimas su nosimi atliekamas vienu metu su kiekvienu galvutės kratymu. Atlikdami pratimus įsitikinkite, kad pečiai lieka judantys. Nesilaikykite treniruotės vientisumo: stebėkite tuo pačiu metu įkvėpimą ir pakreipimą į kairę į dešinę, nesustabdykite galvos judesio viduryje, neužveržkite įkvėpimo, nemanykite apie iškvėpimą - plaučiai „iškrauna“ save, o geriausia yra iškvėpti burnoje.

Jūs turite padaryti bent 96 kvėpavimą vienoje pamokoje.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai, mokantys šią užduotį, siūlomi kaip „Big Brother“ žaidimas.

Kaip tarsi brolis -

„Ahhhhhh, gėda jums!

Kodėl aš sudaužėte visas knygas? "

Mes nekeliame pečių -

Mes įkvepiame orą per nosį.

6. „Mažas švytuoklė“

Paimkite pradinę padėtį: kojos yra šiek tiek siauresnės už pečių plotį, nugaros yra tiesios, smakras šiek tiek pakeltas, rankos nuleidžiamos. Apatiniai traukiami dūmai! Mes nuleidžiame galvą žemyn ir užsimerkime trumpą triukšmą. Aukščiau ištraukė garus! Pakelkite galvą ir užsukite trumpą ir triukšmingą kvapą.

Kvėpavimas ir pakreipimas (galvos į viršų) atliekami žygiuojančiu ritmu arba išmatuotu vaikščiojimo ritmu vietoje.

Kaklo raumenys yra atsipalaidavę, vien tik galva pakyla ir krinta, bet ne pečių. Nesilaikykite treniruotės vientisumo: stebėkite, ar galva įkvepiama ir pakeliama į viršų aukštyn ir žemyn, nesustabdykite galvos judesio viduryje, neužveržkite įkvėpimo, nemanykite apie iškvėpimą - plaučiai patys savaime iškrenta, o iškvėpimas yra geriausias.

Jūs turite padaryti bent 96 kvėpavimą vienoje pamokoje. Pradėkite nuo keturių kvėpavimo judesių iš eilės, palaipsniui didindami greitį iki aštuonių, šešiolikos, trisdešimt dviejų, todėl atitinkamai 24 kvėpuoja kiekvienas, 12 - 8, po to 6 - 16 ir 3 - 32.

Ikimokyklinio amžiaus vaikams šis pratimas yra žaidimo „Sodas“ forma.

Leiskite žaisti „Sode“!

Mes pakelsime galvą -

Žiūrėsite vaisių prinokusius.

Kriaušių kvapas yra labai skanus.

Ir kopūstai auga toliau.

Oranžinė atšakoje uždaryta -

Žemiau auga ridikas.

Afrikos vaisiai - bananai,

Daržovių mėlyna - baklažanai,

Iš citrinos aromato

Sniff lankas yra ne visi laimingi.

Paimkite pradinę padėtį: kojų pečių pločio atstumą (arba šiek tiek siauresnę nei pečių plotis, nugaros tiesios, ištiestos rankos. Kiekvienas pažįsta tikslinius, atsargius, šnabždančius kačių judesius. Kažkas panašaus, ką reikia padaryti, ir jūs! Kasyba teisinga! alkūnėse, lengvai paliečiant liemens rankas, atsipalaiduojame rankas ir pasukame į dešinę, perkeliame kūno svorį į dešinę koją ir užkabiname judesius abiem rankomis ties juosmens lygiu. Mes sugauname veršelį! Kartu su judėjimu trumpai ir triukšmingai įkvėpkite nosį. ir pritūpęs, sulenkite alkūnių rankas, lengvai palieskite liemenį, atsipalaiduokite šepečius ir pasukite į kairę, perkelkite kūno svorį į kairiąją koją ir užkabinkite judesius abiem šepetėliais juosmens lygyje. Mes sugavome kitą žvirblį! Kartu su judėjimu mes trumpai ir trumpai trumpai ir trumpai kvėpuojame mūsų nosyje. galvoti apie iškvėpimą! Jis atsitiktinai vyksta tarp kvėpavimo - be jūsų „dalyvavimo“. Įsitikinkite, kad pritūpęs yra lengvas, elastingas ir seklus, nugaros yra visiškai tiesios, apsisukimai atliekami tik juosmens.

Kvėpavimas ir apsisukimas atliekami žygiuojant ritmu (arba išmatuotu vaikščiojimo ritmu vietoje).

Jūs turite padaryti bent 96 kvėpavimą vienoje pamokoje. Pradėkite nuo keturių judesių-kvėpavimo iš eilės, palaipsniui didindami greitį iki aštuonių, šešiolikos, trisdešimt dviejų, atitinkamai 24, 4 kiekvienas, 12 - 8, tada 6 - 16 ir 3 - 32. A. N. Strelnikova rekomendavo atlikti du „Šimtai“ judesių (įmanoma ir daugiau).

Kategoriškai nerekomenduojama daryti stiprių apsisukimų ir pritūpimų apatinių galūnių sužalojimams, arteriniam, intrakranijiniam ir intraokuliniam spaudimui, taip pat gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei. Dėmesio! Dėl bet kokių stuburo traumų būtinai kreipkitės į chirurgą!

Jei jaučiatės blogai, sėdi rekomenduojama atlikti „Katė“. Judėjimo norma - kvėpavimas: 24 artėjimai - 4 kvėpavimas.

Vaikai atlieka pratimus, žaidžia „katę ir žvirblį“.

Iš katės medžioti -

Žvirbliai gaudo medžioklę.

Nosis kvepia žaidimo kvapą -

Teisė - ne grobis,

Atrodo į kairę - mato juos.

Ir pakankamai tuo pačiu metu.

Imitavus šią katę -

Kamerose išspauskite delnus,

„Sparrow“ kvapas įkvepia.

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, išspauskite kumščius į rankas. Trumpai triukšmingo įkvėpimo, nosies metu, priversti savo kumščius prie grindų, kaip stumti nuo jo ar mesti kažką nuo savo rankų. Tuo pačiu metu stumtelėjusių kumščių metu.

Įkvėpimo metu pečiai yra įtempti, rankos yra ištemptos į virvę (jos ištempiamos į grindis, pločiai plinta rankų pirštai).

Išnykdami grįžkite į pradinę padėtį: rankos vėl ant diržo, pirštai yra suspausti į kumščius - išnykimas.

Atlikdami kitą triukšmingą trumpą kvėpavimą, vėl staigiai su jėga stumkite kumščius į grindis ir grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpimas išeina savarankiškai per nosį arba per burną.

Jei, iškvėpdami, atleidžiate (išleidžiate, o ne stumkite) orą per burną, tada neatidarykite burnos pločio. Kai iškvepiate, lūpos šiek tiek atsidaro (įkvėpimo momentu jos šiek tiek suspaustos) - oras visiškai pasyvus.

Vaikams pratimą lydi eilutė:

Rankos kamerose išspausti -

Dabar stumkite rankas žemyn -

Kameros unclench čia -

Mes įkvepiame orą per nosį.

Paimkite pradinę padėtį: kojos yra šiek tiek siauresnės už pečių plotį, rankos yra nuleistos, bet ne išilgai siūlių, bet šiek tiek priešais jus. Jūs turite nelaimingą atsitikimą - plokščią padangą! Būtina pasiimti „siurblio rankenėlę“ - tai gali būti laikomas laikraštis, kuris yra suvyniotas, arba lazdelė - pumpuoti padangą kuo greičiau ir eiti toliau. Pradėkite dažną ir ritminį liemens priekį. Jūsų siurblio stūmoklis yra gerai suteptas - rankos laisvai ir lengvai patenka į grindis, bet nelieskite. Neįkvėpkite! Įkvėpkite nosimi paskutiniame nuolydžio etape: liemens galas - kvėpavimas baigėsi! Įkvėpimas - kaip triukšmingas ir trumpas kaip rapierio dūrio. Atkreipkite dėmesį į tuo pačiu metu vykstančius polinkius ir įkvėpimus ir nemanau apie iškvėpimą. Iškvėpkite pasyvią burną. Neatidarę, nekelkite galvos į viršų: pritvirtinkite savo akimis įsivaizduojamą plokščią padangą ant grindų!

Kvėpavimas ir pakreipimas atliekamas žygiuojant ritmu (arba išmatuotu vaikščiojimo ritmu vietoje).

Jūs turite padaryti bent 96 kvėpavimą vienoje pamokoje. Pradėkite nuo keturių judesių iš eilės, palaipsniui didindami normą iki aštuonių, šešiolikos, trisdešimt dviejų, todėl atitinkamai 24 kvėpavimo takeliai, po 12 iš 8, po to 6 iš 16 ir 3 iš 32. neapsiriboja „vieno šimto“ judėjimų, bet vienoje pamokoje padarykite 3, 4 ir net 5 96 kvėpavimo-pakabos rinkinius.

Dėmesio! Dėl bet kokių stuburo traumų būtinai kreipkitės į chirurgą!

Jei jaučiatės blogai, „Siurblio“ pratimas gali būti atliekamas ne sėdint, bet tik su judėjimo ženklu, bet trumpu ir triukšmingu kvėpavimu. Judėjimo kvėpavimo greitis - 24 rinkiniai iš 4 kvėpavimo.

Vaikai raginami paimti pieštuką, kaip ir siurblio rankena, ir pripučia automobilio padangą.

Mes einame, mes einame namo.

Automobilio keleiviu.

Nuvažiavote ant kalvos - sustoti!

Plokščia padanga - užsikimšimas!

Iš kamieno mes gauname siurblį -

Mes greitai išpurškiame padangą!

Žemiau kvėpuojame orą

Negalima pakelti galvos!

10. „Apkabinkite pečius“

Paimkite pradinę padėtį: kojų pečių pločio atstumas, rankos sulenktos alkūnėmis ir pakeltos iki peties lygio. Atidarykite abiejų rankų rankas su savo delnais į save ir užrakinkite juos priešais krūtinę, šiek tiek žemiau kaklo. Pradėkite judėjimą, mesti rankas viena į kitą, o kairė ranka „apima“ dešinę petį ir dešinę - kairiąją pažastį.

Laikykite rankas lygiagrečiai viena kitai. Įkvėpkite nosimi tuo metu, kai rankos susilieja labiausiai: „apgaulė“ baigėsi - kvėpavimas baigėsi. Įkvėpimas - kaip triukšmingas ir trumpas kaip rapierio dūrio. Nejudinkite rankų toli nuo kūno ir bet kuriuo atveju nelenkite alkūnių. Atkreipkite dėmesį į tuo pačiu metu vykstančius polinkius ir „apkabinimus“ ir nemanau apie iškvėpimą. Iškvėpkite pasyvią burną. A. N. Strelnikova rekomendavo lydėti judėjimą su psichikos įrenginiais: „Spaudžiu, kur išplitusi liga! ".

Kvėpavimas ir rankų judėjimas atliekamas žygiuojant ritmu (arba išmatuotu vaikščiojimo ritmu).

Jūs turite padaryti bent 96 kvėpavimą vienoje pamokoje.

Vaikams - kartu su eilėraščiu:

O, vaikinai, mes įšaldome -

Pečiai kartu apkabinti!

Mes laimingai susitinkame žiemą -

Kvėpuojame gryname ore.

11. "Didelis švytuoklė"

Paimkite pradinę padėtį: kojos yra šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos yra nuleistos, nugaros yra tiesios. Toliau lenkite liemens priekį. Rankos pasiekia grindis, bet nelieskite. Neįkvėpkite! Įkvėpkite nosimi paskutiniame pakreipimo etape: baigėsi kūno pakreipimas - kvėpavimas baigėsi. Įkvėpimas - kaip triukšmingas ir trumpas kaip rapierio dūrio. Atkreipkite dėmesį į tuo pačiu metu vykstančius polinkius ir įkvėpimus ir nemanau apie iškvėpimą. Iškvėpkite pasyvią burną. Nesustabdant judesio, sulenkite juosmenį, šiek tiek pasvirus ir abu rankas pasilenkdami pečius. Kvėpuokite tuo momentu, kai rankos susilieja labiausiai. Iškvėpkite pasyvią.

Tai lengva matyti, kad šis sudėtingas judėjimas suskirstomas į dvi pratybas, kurias jau įsisavinote („Pump“ ir „Embrace the sheved“), ir iš tikrųjų primena švytuoklę: pirmyn ir atgal „Pump“ - „0 pečiai“.

Kvėpavimas ir judesiai atliekami žygiuojant ritmu (arba išmatuotu vaikščiojimo ritmu).

Jūs turite padaryti bent 96 kvėpavimą vienoje pamokoje.

Atsižvelgiant į tai, kad šioje pratyboje du pratimai yra sujungti, poetiniai tekstai taip pat yra susiję - vaikai pripučia padangą, o tiesinimas - jie apima pečius - jie parodo, kaip jie įšaldė.

Mes pradėjome padangą padangą.

Jie pradėjo įšaldyti rankas.

Du - mes apkabiname pečius.

Štai keletas pagrindinių pratimų, kuriuos naudoju savo darbe. Manau, kad jums to reikia.

Kvėpavimo gimnastika vaikams: pratimų rinkinys pagal Strelnikova metodą

Paradoksali kvėpavimo pratimai Strelnikova daugelį metų yra populiarus būdas užkirsti kelią kvėpavimo takų ligoms ir jas gydyti. Vaikai parodė didelius rezultatus gydant logoneurozę (stostą), pailgindami lėtinių viršutinių kvėpavimo takų ligų, bronchų ir plaučių atleidimą, didinant imunitetą nuo sezoninių kvėpavimo takų infekcijų. Pratimai yra paprasti ir tinkami net ir ikimokyklinio amžiaus vaikams.

Kvėpavimo gimnastika A. N. Strelnikova

A. N. Strelnikova yra paradoksalios kvėpavimo technikos, kurią ji sukūrė kartu su motina ir daugelį metų tobulino, autorius. Iš pradžių buvo sukurta vokalinių laidų atkūrimui ir dainininkų vokaliniam spektrui išplėsti, tačiau vėliau autorius jį taikė gydant žmones, sergančius ENT patologija ir plaučių ligomis.

Nepaisant to, kad daugelis šios technikos nuostatų prieštarauja fiziologijai, kvėpavimo pratimai rado pakankamai pasekėjų. Po Strelnikovos mirties jos veiklą tęsė M. N. Schetinin, kuris vėliau tapo daugelio Strelnikovo metodikos knygų autoriu.

Yra esminių skirtumų tarp Strelnikova pratimų komplekso ir klasikinių terapinių kvėpavimo pratimų:

Indikacijos ir kontraindikacijos

Strelnikovskaja gimnastika yra gerai žinomas netradicinio gydymo metodas pacientams, sergantiems kvėpavimo sistemos (DS) ir kitų patologijų ligomis.

Indikacijos *

  • lėtinės ENT ligos (nosies kvėpavimo sutrikimas, sinusitas, sinusitas ir tt);
  • ilgalaikės ir lėtinės bronchų ir plaučių ligos (pneumonija, bronchinė astma, tuberkuliozės plaučių adhezijos ir kt.);
  • virškinamojo trakto pepsinė opa liga (remisija);
  • kai kurie raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai;
  • psichosomatinės ligos ir kt.
  • karščiavimas, padidėjęs ESR;
  • širdies ir kraujagyslių ligos dekompensacijos stadijoje, širdies priepuoliai ir insultai istorijoje;
  • epilepsija ir kitos sunkios smegenų ir nugaros smegenų neurologinės ligos;
  • padidėjęs intrakranijinis ir intraokulinis spaudimas;
  • osteoporozė;
  • neseniai atlikta operacija ir lūžiai;
  • padidėjusi trombozė

* M.N. Schetinino knygoje pateikiamas išsamesnis indikacijų sąrašas, tačiau daugelis jų buvo išbraukti gydytojų rekomendacijoje, nes technikos saugumas šiomis sąlygomis yra abejotinas.

Vaikams paradoksali kvėpavimo pratimai gali būti taikomi pagal šias indikacijas:

  • lėtinis bronchitas remisija;
  • ne sunkus adenoidų augimo laipsnis;
  • kalbos terapijos praktikoje - su logoneurozėmis (zaikani);
  • likusieji procesai po tuberkuliozės (pasikonsultavus su tuberkuliozės specialistu);
  • laikysenos sutrikimai;
  • kvėpavimo takų ligų prevencija.

Be to, technika naudojama atkuriamiesiems tikslams dėl pratybų motorinės sudedamosios dalies.

Kitų patologijų atveju duomenų apie gimnastikos saugumą ir veiksmingumą nėra.

Strelnikova treniruoklių kompleksas pritaikytas vaikams ir gali būti naudojamas pagal indikacijas kartu su tradicine terapija.

Metodika

Pagrindinis kvėpavimo pratimų tikslas - sukurti sąmoningą kvėpavimo stereotipą, kuris turi šias savybes:

  1. Technikos pagrindas yra kvėpavimas. Padarykite tai tik per nosį. Kvėpavimas yra labai aktyvus, aštrus, trumpas, lydimas garsas. Būtina, kad oro srautas būtų kuo giliau nusiųstas į apatines plaučių dalis.
  2. Būtina atlikti kvėpavimą maksimaliu dažniu - 1 kvėpavimas per sekundę. Reikalaujama, kad 12 ciklų būtų 8 ekskursijos (mažiems vaikams - po 4), o pertrauka tarp jų - 3-5 sekundės, o per vieną pratimą pasieksite Strelnikovskaya Šimtą - 96 ekskursijas. Būtina apsvarstyti tik kvėpavimą.
  3. Įkvėpimas atliekamas pasyviai. Fizinio krūvio metu galvoti apie iškvėpimą nėra būtinas, jis turėtų vykti natūraliai per burną.
  4. Visi pratimai atliekami įkvėpus, tai sukelia atsparumą dėl krūtinės suspaudimo (padidėja plaučių aparato ir diafragmos apkrova). Iškvėpimas vyksta krūtinės plitimui.
  5. Pratimai gali būti atliekami ne tik stovint, bet ir sunkiai sergantiems pacientams - sėdi ar gulėti.

Pratimai

Siekiant geriau suprasti sekos pratimo ir įsiminimo principą, Strelnikova sistema buvo pritaikyta ikimokyklinio amžiaus vaikams ir buvo pristatyta žaismingai.

Sušilkite

Vaiko įtraukimas į žaidimą leis efektyviau kvėpuoti. Asmuo turi įsivaizduoti, kad jis yra miške, ir staiga iš kažkur jis pajuto dūmų kvapą. Norint suprasti ugnies kryptį, būtina stipriai „nukreipti orą“.

Tekstas, suteikiantis žaidimo formos pratimą „Įšilti“

"Ladoshki"

Jūs turite atsistoti tiesiai, parodyti savo delnus žiūrovui, lenkdami alkūnes. Kvėpuokite pagal metodą, tuo pačiu metu spauskite delnus į kameras. Nedelsiant po aktyvaus įkvėpimo turi būti laikomasi pasyvaus iškvėpimo ir tuo pačiu metu nuleidimo. Atlikę 4 trumpus triukšmingus kvėpavimus su nosimi, jums reikia pailsėti 3-5 sekundes ir tęsti tokią seką.

Atlikti pratimus „Palm“

„Chasers“

Jūs turite atsistoti tiesiai, prisukti savo kumščius ir nuspausti juos prie diržo. Įkvėpus priversti savo kumščius prie grindų, juos atleiskite. Iškvėpkite pradinę padėtį. Po 4 kvėpavimo takų reikia pailsėti 3-5 sekundes.

Pratimai „Chasers“

„Siurblys“

Pirmiausia turite atsistoti tiesiai, kojos nuo pusės, kuri yra šiek tiek mažesnė už pečių plotį, tada šiek tiek pasilenkite į priekį, rankos pakabinamos. Paleiskite „išpūsti padangą“: šiek tiek pasilenkite į priekį ir įkvėpkite, grįžkite į šiek tiek sulenktą padėtį ir pasyviai iškvėpkite.

Pratimai „Siurblys“

„Katė“

Kojos turi būti nuo peties pločio, ištrauktos rankos. Būtina šiek tiek atsisėsti į dešinę ir šiek tiek pasukti ta pačia kryptimi, „medžioti“ už grobį su abiem rankomis juosmens lygyje. Judėjimai lydimi įkvėpimo, iškvėpimas turėtų grįžti į pradinę padėtį ir daryti tuos pačius veiksmus, kai sukasi į kitą pusę.

Pratimai „Katė“

„Apkabinkite pečius“

Būtina šiek tiek paskleisti kojeles, pakelti rankas sulenktas ant alkūnių ant peties aukščio. Nukreipkite rankas viena į kitą, o jie turi judėti lygiagrečiai. Kairė ranka apima dešinę petį ir dešinę - kairę. Kai krūtinės krūtinės anga yra suspausta, turite įkvėpti, o paskui skleisti savo rankas pasyviai išnykti.

Pratimai „Pakabinti pečius“

"Didelis švytuoklė"

Šis pratimas susideda iš dviejų anksčiau aptartų - „siurblio“ ir „apkabinti pečius“. Iš pradžių įkvėpimas atliekamas į priekį, kai ištiesinimo, iškvėpimo ir tada - įkvėpimo momentu, kai rankos „apkabino“ pečius. Kai rankų išsiskiria pasyvus.

Pratimai „Didelis švytuoklė“

Atsistokite tiesiai, rankas žemyn. Turime pradėti vaikščioti vietoje, kvėpuodami kiekvieną žingsnį. Jūs galite imtis priekinių žingsnių (kelio lankstymas, kojos sulenkimas į priekį, taip pat šiek tiek sulenkta antroji kojelė) arba nugaros kojos (sulenkta kojelė yra įtraukta).

Atlikite pratimą „Žingsniai“

„Pasukti“

Ji turėtų atsistoti tiesiai, pėdų pločio atstumu. Pakaitomis pasukite galvą į šonus ir nuimkite aštrią kvapą. Pečiai turėtų būti atsipalaiduoti ir judėti.

Pratimai „Pasukti“

Būtina imtis pradinės padėties, kaip ir ankstesnėse pratybose, rankomis. Pakreipkite galvą pakaitomis į dešinę ir kairiąją petį, lydėdami judėjimą su kvėpavimu. Pečiai turi likti.

Ausų naudojimas

„Mažas švytuoklė“

Stovėkite tiesiai, rankomis žemyn, atsipalaiduokite pečių. Pakelkite galvą į viršų, kvėpuokite, tada nuleiskite galvą žemyn priešais, imkite kitą kvėpavimą. Iškvėpimas vyksta pasyviai.

Pratimai „Mažas švytuoklė“

Esant krūtinės ląstos ir juosmens stuburo traumoms ir sunkioms ligoms, nerekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju atlikti „siurblio“ ir „katės“ pratimus. Jei vaikas turi galvos traumą, epilepsiją, padidina intrakranijinį ar intraokulinį spaudimą, gimdos kaklelio stuburo ligos, tada „posūkiai“, „ausys“, „siurblys“, „didelis“ ir „mažas švytuoklė“ negali būti atliekami.

Iš pradžių gali pasireikšti galvos svaigimas, todėl pradedantiesiems rekomenduojama sėdėti ar gulėti.

Pratimai vaikams

Strelnikovo gimnastikos vadove vaikams leidžiama treniruotis nuo 3-4 metų, ty nuo to momento, kai šis principas gali būti paaiškintas vaikui, ir patikrinamas pratimų teisingumas. Šiuolaikiniai medicininiai duomenys įspėja, kad pradedate per anksti. DS anatominės ir fiziologinės savybės:

  1. 2-3 metai - kvėpavimo sistema yra trapi ir nesubrendusi. Gimnastika yra draudžiama.
  2. 3-4 metai - tolesnis plaučių skilčių augimas ir vystymasis, galutinis nosies eilučių susidarymas. Intervencija yra kupina emfizemos atsiradimo (padidėjusio plaučių spindesio), alveolių struktūros, kraujo rūgšties ir bazės pusiausvyros pažeidimo.
  3. 4-5 metai - visiškai išsivystę tonziliai, atsiranda adenoiditas, atsiranda tonzilitas. Gimnastika turi teigiamą poveikį viršutiniams kvėpavimo takams, o adenoidai sukuria kvėpavimą per nosį.
  4. 5-6 metai - galutinis kvėpavimo takų ir kontrolės centrų susidarymas smegenyse. Gimnastika rekomenduojama vadovautis indikacijomis, šitą amžių stostymo efektyvumas yra didesnis.
  5. 6-7 metai - plaučiai neveikia funkciniu ir morfologiniu požiūriu nuo suaugusiųjų plaučių, suformuojami žandikauliai ir kalbos centrai. Gimnastika Strelnikova gali būti vykdoma gydymo ir profilaktikos tikslais.

Būtina įveikti vaikų kvėpavimo pratimus su trimis pagrindiniais pratimais: „rankomis“, „peties lentomis“ ir „siurbliu“. Kiekvieną vėlesnę pamoką galite sužinoti kitą pratimą iš pagrindinio komplekso.

Rekomenduojama vartoti 2 kartus per dieną: ryte ir vakare prieš valgį (arba ne anksčiau kaip valandą po valgio). Nedelsiant prieš miegą nenaudokite. Gimnastikos metu svarbu užtikrinti šviežio oro srautą (atviros oro angos, lauko veikla ir kt.).

Pratimai ligoms

Atliekant pagrindinį kursą, galima pagerinti bendrą būklę, sumažinti kvėpavimo takų infekcijų skaičių ir pailginti lėtinę ligą. Metodikos rekomendacijose pateikiamas tam tikrų patologijų pratimų sąrašas, kurį reikia atlikti po viso pagrindinio kurso:

  • Kai adenoidai I - II etapas: "katė", "žingsniai".
  • Su uždusimo užpuolimu: „siurblys“, „apkabinti pečius“, „posūkiai“ atlieka sėdėjimą.
  • Kai kosulys, remisijos bronchitas ir kontroliuojama astma: „siurblys“, „apkabinti pečius“.
  • Stuttering: "siurblys", "apkabinti pečius", išreiškiant specialius kalbos pratimus.

Gydytojų nuomonė

Medicinos praktikos metu gydytojai kritikavo A. N. Strelnikovą dėl prieštaravimų gimnastikos kvėpavimo principų fiziologijai ir medicinos etikos nesilaikymo (gydant pacientus be medicininio išsilavinimo).

1986 m. Atlikus nedidelį tyrimą su trimis pacientų grupėmis, rezultatai buvo dviprasmiški - tik trečdalis pacientų parodė tam tikrą pagerėjimą (dauguma jų buvo stostyti), tačiau trys iš jų turėjo kraujagyslių avarijų. Nebuvo atlikti dideli tyrimai, turintys tvirtą įrodymų bazę apie saugumą ir metodikos efektyvumą.

Nepaisant to, yra daug pacientų laiškų, keli gydytojų atsiliepimai, kurie rodo gerus rezultatus.

Klaidos ir neigiamas poveikis organizmui

Yra neigiamų sprendimų apie gimnastikos veikimo mechanizmus organizme:

  1. Bronchai paprastai išsiplėtė prie įėjimo ir šiek tiek susiaurėjo, kai iškvepiate. Dėl savo sienų hiperreaktyvumo, edemos, astmos užsikimšimo gleivėmis, oras praeina įkvėpus, o iškvėpimas - kliūtis (pasireiškia iškvėpimo dusulys). Kurdama gimnastiką Strelnikova su sunkia astma, pacientas priverčia orą patekti į krūtinę, taip užtikrindamas emfizemą - padidėjusį plaučių jautrumą.
  2. Gimnastikos poveikis atsirado dėl alveolinio-hematinio barjero plyšimo su aštriu ir stipriu įkvėpimu bei tolesniu kraujo deguonies kiekio padidėjimu. Priešingai, kai deformuojasi plaučių morfofunkcinis vienetas - acini su alveoliais ir sumažėja oro ir kraujo barjeras, kvėpavimo funkcija sumažėja.
  3. Padidėjęs kvėpavimas sukelia trumpalaikį deguonies padidėjimą kraujyje (per kelias minutes). Ateityje hiperventiliacija skatina atvirkštinius procesus: hemoglobinas nustoja aktyviai duoti deguonį audiniams, fermentų ir vitaminų aktyvumas mažėja, kraujo pH nukreipiamas į šarminę pusę (alkalozė) - atsiranda paradoksinis deguonies badas. Smegenų kraujagyslės reaguoja į aplinkos rūgštingumo pokyčius spazmu, o tai gali sukelti padidėjusio aktyvumo ar euforijos ar kitų simptomų pasireiškimus.
  4. Labai dažnas ir intensyvus kvėpavimas padeda didinti širdies susitraukimų dažnį, didina širdies išteklių išleidimą. PH pokytis šarminėje pusėje gali sukelti aritmijas ir miokardo išemiją. Tai gali neigiamai paveikti žmonių, sergančių širdies liga, būklę.

Teigiamas poveikis

Strelnikovskaja gimnastika teigiamai veikia:

  1. Padidinkite bendrą kūno toną ir imunitetą dėl dinamiškų pratimų.
  2. Medžiagų apykaitos procesų ir deguonies pagreitis (per pirmas minutes).
  3. Stiprinti kvėpavimo veiksme dalyvaujančius raumenis. Padidėjęs raumenų tonusas lemia įvairių krūtinės ir stuburo deformacijų korekciją.
  4. Pilvo organų masažas. Diafragmos judėjimas veikia pilvo spaudimą.
  5. Nosies kvėpavimo atkūrimas (vaikams, sergantiems sunkiu nosies kvėpavimu, vystosi psichikos atsilikimas).
  6. Kai kurių morfologinių pokyčių plaučiuose ir bronchuose (sukibimas, sustingęs židinys ir kt.) Pašalinimas.
  7. Kraujo ir limfos tiekimo į krūtinės organus stiprinimas.
  8. Centrinės nervų sistemos ligos sukeltos nervų reguliavimo atkūrimas - atsiranda naujas sąmoningas kvėpavimo stereotipas. Dinaminio kvėpavimo stereotipo keitimas yra naudingas pacientams, sergantiems bronchine astma, pažeidžiant koordinuotą kvėpavimo raumenų judėjimą ir diafragmos spazmą, taip pat pacientus su logoneuroze ir balso praradimu.
  9. Teigiamas poveikis įmanomiems ir emociniams pacientams.

Strelnikova yra veiksmingas būdas išvengti viršutinių kvėpavimo takų ir apatinių kvėpavimo takų ligų, didinti gyvybingumą ir stiprinti vaikų psichofizinę būklę. Ligos atveju paradoksali gimnastika turėtų būti naudojama tik pasikonsultavus su specialistu.

Ikimokyklinio gimnastikos Strelnikova vertė ikimokyklinio amžiaus vaikams

Unikalus sveikatingumo metodas - Strelnikova kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams - yra veiksmingas būdas atsikratyti įvairių negalavimų. „Įkrovimas“ bus derinamas su pasivaikščiojimais, nes jo pagrindinis principas yra kvėpuoti judant. Tai yra tinkamas žingsnis vaikams, siekiant užkirsti kelią nervų ir kvėpavimo sistemų ligoms, taip pat svarbus procesas formuojant tinkamą sąnarį.

Nauda

Vieno populiariausių kvėpavimo pratimų autorius buvo mokytojas ir vokalistas Aleksandra Nikolaevna Strelnikova. Net ir savo jaunystėje ji turėjo širdies problemų. Ji dažnai nukentėjo nuo užspringimo atakų, kol ji visai neteko savo balso. Kartu su motina Strelnikova sukūrė savo kvėpavimo sistemą, kurios užduotis yra:

  • sukurti optimalias sąlygas deguonies patekimui į ląsteles ir audinius;
  • kvėpavimo raumenų raida;
  • įvairių patologijų korekcija ir kalbos sutrikimų gydymas;
  • stiprinti vaiko, kaip visumos, vokalinius laidus ir imunitetą;
  • padidinti ištvermę;
  • medžiagų apykaitos procesų paspartinimas organizme.

Išmokykite vaikus tinkamai kvėpuoti - jie taps energingesni ir sveikesni, mažiau linkę susirgti peršalimo ar virusinėmis ligomis. Atliekant gerus pratimus nuo ankstyvo amžiaus vaikams:

  • formuojami kūno valdymo įgūdžiai ir emocijos;
  • gerina virškinimo traktą, nervų sistemą, kvėpavimo takus, širdį ir kraujagysles;
  • peršalimo dažnis mažėja;
  • sumažina infekcinių plaučių ir astmos pažeidimų riziką;
  • stostymas, slydimas, osteochondrozė gydoma;
  • Uždaro šlapimo nelaikymo miego metu klausimą.

Kiti panašūs metodai, tokie kaip Qigong arba Taoistinė kvėpavimo sistema, netinka vaikams. Kai kuriems iš jų reikia didžiulės energijos, iki jų gyvenimo būdo atstatymo. Jūs galite praleisti ilgus metus treniruotes norint pasiekti norimą rezultatą, o Strelnikova metodas veikia greičiau ir efektyviau.

„Alexandra Nikolaevna“ autoriaus programoje galima užsiimti įdomiomis pratybomis tiek atskirai, tiek grupėje. Ikimokyklinio amžiaus vaikams jie dažnai pateikiami kaip žaidimas, įdomus mokestis. Jums nereikia jokių sporto reikmenų ar didelės mokymo patalpos.

Iš pradžių buvo sukurtos kvėpavimo pratybos dainavimo balsui atnaujinti. Laikui bėgant pacientai pastebėjo, kad pagerėjo ne tik raiščių būklė, bet ir jų bendra sveikata.

Tokių ligų atveju rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus:

  • lėtinis sinusitas, rinitas, bronchitas;
  • astma ir tuberkuliozė (išskyrus atvirą formą);
  • stostymo ir kiti kalbos aparato sutrikimai;
  • plaučių edema;
  • pneumonija;
  • aritmija;
  • diabetas;
  • epilepsija.

Po savaitės vaikai, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi, įgis teigiamą mokymosi rezultatą.

Svarbu! Pavojinga atlikti ikimokyklinio amžiaus vaikų, sergančių glaukoma, sunkia trumparegystė ir nuolatine hipertenzija, kvėpavimo pratimus.

Pagrindinės taisyklės

Veikimo mokymo mechanizmas grindžiamas skirtingo intensyvumo ir dažnio kvėpavimu. Svarbu aktyviai naudoti diafragmą klasės metu. Laikykitės 4 taisyklių:

  1. Sušilkite kaip žaidimą. Strelnikovos teigimu, ištemptas kvėpuoti oras į plaučius - tai nenaudingas efektas kalbėjimo aparatui. Kvėpavimas yra staigus, stiprus, emocinis. Tegul vaikas nebijok keistam garsui, padarytam aktyviai ir energingai kvėpuojant. Norėdami tai padaryti, paprašykite, kad jis sugalvotų, kad ugnies metu jis yra miške, kad aplinkui yra dūmų ir dūmų. Ir jis kvepia kvapu, kaip šuo, kuris nukrito į taką. Aktyviam įkvėpimui padės visa koncentracija ir dirbtinai sukeltas nerimo jausmas.
  2. Reguliarumas. Klasės bet kuriuo atveju negali būti atliekamos praeityje. Tai turėtų būti visavertė sveikata sveikatai plaučiams. Jei vaikas nėra gerai, pratimas neturėtų būti nutrauktas. Tiesiog per šį laikotarpį jie yra efektyviausi. Tačiau pertraukos tarp metodų turėtų būti daug ilgesnės.
  3. Balionas. Kita Strelnikovos taisyklė sako, kad gimnastikos metu kvėpavimas yra svarbus pagal „abejingo iškvėpimo - aktyvaus įkvėpimo“ principą. Vaikas įsivaizduoja, kad jis pripučia balioną. Kiekvienas kvėpavimas, kurį reikia atlikti 2, 4, 8, 16 ir pan. Laikykitės iki 8 kvėpavimo per minutę tempų, kai pristabdytos 5 sekundės. Ši schema leis orui išeiti savavališkai.
  4. Paslaptis vyksta. Pratimai vaikams rekomenduojami judėjimo metu. Iškvėpimas turi būti savavališkas ir kvėpuoti. Ar kūdikiai kvėpuoja, naudodamiesi šia technika, bėgdami, šokinėdami, vaikšodami ar įkraunami. Kai kvėpuojate, krūtinė turi būti kuo storesnė. Šiuo atveju geriau atsiminti burną savavališkiems iškvėpimams. Daugelis pratimų gali būti atliekami stovint, gulėdami ar sėdint.

Patarimas! Gimnastika Strelnikova gana dažnai derinama su pramoginiais bėgiojimais, slidėmis, plaukiojimu ir pan.

Aleksandra Nikolajevna buvo įsitikinusi, kad jos autoriaus pratimų rinkinys yra teisingas kelias į sveiką miegą. Jie turi būti atliekami ryte, per dieną ir valandą prieš miegą.

Kaip gydymas ar prevencija, ikimokyklinio amžiaus vaikai kasdien turi praleisti apie 40–50 minučių, kad netrukus galėtų įveikti įvairius negalavimus: nuo stostymo iki lėtinių kvėpavimo takų ligų pašalinimo.

Gimnastikos pratimai

Strelnikovos vaikų kvėpavimo pratimų eigą sudaro keli toliau išvardyti pratimai.

"Ladoshki"

Pastovioje padėtyje reikia sulenkti rankas taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į grindis. Ladoshki reikia dislokuoti save. Aktyvus įkvėpimas atliekamas nosies, kai tik suspaustos kameros. Po to vyksta savavališkas lygus iškvėpimas ir lėtas palmių išleidimas.

Norint užkirsti kelią kvėpavimo ritmo sutrikimams, pratimas turi būti atliekamas pagal paskyrą. Serija susideda iš 16 metodų, o pertraukos - iki 5 sekundžių. Toks mokymas yra veiksmingas:

  • išplėstiniai adenoidai;
  • skydliaukės liga;
  • hipertenzija;
  • galvos skausmas.

„Siurbimas“ arba „Siurblys“

Pradinė padėtis - kojų pečių plotis. Vaikas turėtų slysti mažai, o jo rankos turėtų laisvai ruožas palei kūną. Vadovas taip pat vertas šiek tiek žemiau. Pratimai prasideda nuo lankų. Vaikas turi įsivaizduoti, kad jis, atrodo, paima maišą, guminį rutulį ar popieriaus lapą iš grindų.

Kiekviename šlaite svarbu smarkiai įkvėpti ir triukšmingai. Išnykimas atsiranda, kai kūnas yra pakeliamas. Toks mokymas bus efektyviausias vaikams, sergantiems bronchine astma ir kitomis kvėpavimo takų ligomis. Seminarų serija susideda iš 48 „siurblių“. Po keturių kvėpavimo ir kvėpavimo privaloma 10 sekundžių pertraukos.

„Chasers“

Nuolatinis, jums reikia atsipalaiduoti pečių, o alkūnės šiek tiek sulenktos. Kameros yra pilvo srityje. Kiekvieną kartą jie atsipalaiduoja, o rankos ištiesinamos, kai vaikas lenkiasi į grindis. Išnykdami reikia grįžti į pradinę padėtį. Tokios treniruotės metu svarbu susitraukti rankų ir pečių raumenis, kurią sudaro 12 metodų. Vaikas sulaiko apie 8 kvėpavimo takus ir kvėpuoja 5 sekundėmis.

Toks įkrovimas bus veiksmingas skoliozės, osteochondrozės ir epilepsijos atveju.

Svarbu! Be išimties, prieš pradedant pamokas, kiekvienas turės pasikonsultuoti su gydytoju, nes gimnastika yra laikoma netradiciniu gydymo būdu.

Hugs

Nuolatinėje padėtyje vaikas sulenkia rankas peties lygyje. Kai tik išgirsite aštrią kvapą, jums reikės apkabinti save. Tuo pačiu metu paslėpkite kairiąją ranką po dešiniuoju padu ir padėkite dešinę ranką ant priešingos peties. Iškvėpimas atliekamas lėtai, o rankos grįžta į pradinę padėtį.

Vykdydami „Hugs“ 32 rinkiniuose, vaikai turi keisti kvėpavimą: įkvėpti 16 kartų per nosį ir tą patį kiekį per burną. Toks mokymas bus veiksmingas visiems, kurie kenčia nuo bronchito, astmos.

"Kitty"

Tai yra mėgstamas mokymas vaikams, panašus į juokingus šokius. Vaikas padaro kojų pečių plotį, ištiesina nugarą ir nuleidžia rankas palei kūną. Jis imsis aktyvių kvėpavimo be gilių pritūpimų. Tuo pačiu metu kūnas turėtų būti pasuktas į šoną, o rankos turi būti sulenktos alkūnėmis, imituojančios katės pozą. Kiekvienas iškvėpimas yra grįžimas į pradinę padėtį. Toks pratimas palengvins paciento būklę rinito, padidėjusių adenoidų, kraujagyslių ligų gydymo metu.

Galvos judesiai

Šį metodą sudaro keli pratimai:

  • vaikščiojant sukasi galvą (už kiekvieną posūkį į kairę, jūs turite padaryti aštrų įkvėpimą, į dešinę - iškvėpti);
  • galva pakreipta į šoną (įkvėpkite galvą ant kairiojo peties, iškvėpkite - dešinėje);
  • „Mažas švytuoklė“ su galvos pakreipimais (įkvėpus, nuleiskite galvą žemyn ant krūtinės, iškvėpti - išmeskite atgal).

Jūs galite pamatyti, kaip Strelnikova kvėpavimo pratimų praktika yra stebima šiame vaizdo įraše:

Strelnikovos gimnastikos praktika rodo, kad vaikai taip pat galės atsikratyti panikos būsenos, nepaaiškinamo baimės jausmo. Vieną valandą tokio mokymo dienos su vaikais garantuoja jų puikią nuotaiką ir tinkamą fizinę bei psichoemocinę raidą.